nogi triceps

Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]

ad .franekjjj3 nom wiec cos supli bralem bialko kreatyne aakg i cm3 a co do diety to raczej ciezko staram sie jesc jak najwiecej ;] heh a plan mam taki Ponidzialek; klata , triceps Wtorek ; Plecy , biceps Sroda powiny byc nogi ale zadko cwicze;p i barki Czwartek ; przerwa piatek ;klata triceps sobota plecy biceps niedziela Basen:)

[...] ZZA GŁOWY 15 12 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 10-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 10-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10-12 SZRUGSY 5x 12-15 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 15 15 15 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 15-20 UGINANIE NÓG W LEŻENIU (SZTANGIELKA) 4x 15-20 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x 20 dzień 3 [...]

[...] jako trzecie cwiczenie daj "Dzien dobry" 3s 12,10,8 i na koniec dodaj szrugsy sztangielkiami 3s max :) 4. Wspięcia na palcach 3x20 to i nastepne cwiczenie są na nogi, a pleców z nogami się nie robi... 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 70 kg 80 kg 90 kg jak wyżej do pleców dodałbym ćwiczenia na biceps, a do klatki ćwiczenia na [...]

Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]

[...] dużooo ale jem rzadko jak nie mam ochoty na posiłek teraz zamierzam włączyc na stałe do diety na rzeźbie trening planuje co 2 dzień partie klata+biceps,triceps+barki,plecy+nogi>>>>nie będę rozposywał treningu bo to wiem że jest okey 15 na duże 12 na małe,może być mniej w zależnosci od formy bedzie to uzależnione i wdni nietreningowe rowerek z [...]

Witam oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej w górę -wyciskanie na płaskiej wąsko -rozpiętki na płaskiej TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa PLECY -podciąganie się na drążku -wiosłowanie [...]

Witam Na początku cuś o sobie.Wiek 20 lat.Staż treningowy około 10 miesięcy(niestety z przerwami bo praca), Waga 83 kg,dieta-nie stosuje jem wszystko lecz nie przesadzam z tłuszczami.Wcinam suple,aktualnie nitro II (lipa) MOIM CELEM JEST MASA i siła ale przede wszystkim MASA! Od około 3 miesięcy ćwicze coś takiego: Mam 2 Plany treningowe 1 PLAN: [...]

[...] płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 Uginanie ze sztanga stojac uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek na boki 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 siady 4x10 wypychanie cięzaru na sównicy do góry 4x12 [...]

poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi zza głowy 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 prostowanie nóg 4x12 uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu 4x12 [...]

[...] sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch [...]

[...] dbam o odżywianie no i trochę aerobów. Wczoraj 2,5 km przejechałem na takim tym no maszynie wioślarskiej, biorę się też za basen, dzisiaj idę. Zaraz lecę na trening na nogi, pojeżdżę potem też na tej maszynie. Oto plan: 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12, 10, 8) 3. [...]

Jak dopiero zaczynasz to najlepiej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki

Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch

[...] 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 -"SZTRUGSY"4x12 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu 4x 20 -Przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 4 serie 8-10 pow (na noge) -martwy ciag na prostych [...]

[...] propozycje uzyl bym regresji i progresji moze to cos da i co z innymi bartiami ktore sa wazne prz wyciskaniu barki i triceps jakie cwiczenia robic .. ps . taki maly problem mam musze robic z nogami skulonymi i jest problem jak tak robie to skorcze mnie chwytaaja albo zaczynaja sie nogi meczyc.. Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 09:20:10

Staż: 4 miesiące Waga/Wzrost: 70/178 Witam. Chciałem zrobić taki trening na mase? Oceńcie go i ewentualnie dajcie poprawki! Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 Biceps: . [...]